2017-06-29 20:31:30
作者:admin
许多OL工作后体重就开始疯长,其中,很大原因是由于早餐不规律,经常吃快餐,虽然吃得不多,但常吃零食,也基本上没有运动。下面,小编针对这类女性,
许多OL工作后体重就开始疯长,其中,很大原因是由于早餐不规律,经常吃快餐,虽然吃得不多,但常吃零食,也基本上没有运动。下面,小编针对这类女性,打造月减7斤营养饮食减肥计划,让OL们成功瘦下来。
●OL健康月减7斤餐单举例
OL减肥餐单一:
早餐:蔬菜粥一小碗,凉拌木耳一份。
餐点:坚果几颗,苹果一个。
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午餐:黑米饭一小碗,虾仁炒西兰花一份,凉拌油麦菜一份。
餐点:酸奶一杯,圣女果几颗。
晚餐:玉米粥一小碗,三色蔬菜沙拉一份。
OL减肥餐单二:
早餐:牛奶一杯,全麦面包2片,水煮鸡蛋一个,橙子一个。
餐点:苹果一个,坚果几颗。
午餐:快餐一份。
餐点:酸奶一杯,草莓几颗。
晚餐:玉米粥一小碗,虾仁炒西兰花一份。
OL减肥餐单三:周末可以在家吃
早餐:蒸蛋一个,煮玉米一根,三色蔬菜沙拉一份。
餐点:柚子一块,酸奶一杯。
午餐:米饭一小碗,凉拌木耳一份,紫菜西红柿汤一小碗。
餐点:坚果几颗,梨一个。
晚餐:玉米粥一小碗,雪菜黄鱼汤一份。
●餐单中的营养减肥食谱
1、蔬菜粥
材料:生菜200克,粳米100克。精盐少许。
制法:
①将生菜择洗干净,切细;粳米淘洗干净。
②锅置火上,放适量清水、粳米,煮至粥将成时,加入生菜、精盐,再续煮至粥成即可。
2、凉拌木耳
材料:木耳100克,胡萝卜20克,香菜10克,红辣椒、葱姜蒜、植物油、生抽、盐、香醋、糖适量。
做法:
①黑木耳用冷水泡发后,剪去根蒂,撕成小朵。
②锅中放清水烧开后,入黑木耳汆烫3分钟捞出,用冷开水洗去表面粘液。
③胡萝卜去皮切成牛眼片,入沸水汆烫1分钟捞出。
④葱姜蒜切末放小碗里,植物油烧热后浇在上面烹出香味。
⑤按照自己口味加入适量生抽、盐、香醋、糖调匀成味汁。
⑥黑木耳和胡萝卜一起放入碗里,将味汁倒入,撒上香菜末和红椒圈拌匀即可。
3、虾仁炒西兰花
材料;虾仁50克,西兰花100克,葱,盐,油,蚝油,味精适量
做法:
①西兰花切成小朵洗净。
②虾仁洗净后用盐和淀粉抓匀备用。
③锅里放油放入虾仁翻炒变色倒入西兰花翻炒4放蚝油和盐炒匀后加葱和味精即可。
4、凉拌油麦菜
材料:油麦菜200克,辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、盐、姜丝、蒜适量。
做法:
①油麦菜洗净后切段。
②锅中放清水烧开,将油麦菜焯水,捞出沥干摆盘。
③将辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、盐、姜丝、蒜倒在油麦菜上。
④锅中烧油,下花椒炝锅后捞出。
⑤将花椒油淋在油麦菜上。
5、玉米粥
材料:嫩玉米1000克,鸡蛋清4只。黄酒10克,清汤750克,精盐1.5克,味精1克,白糖2.5克,鸡油15克,菱粉75克。
做法:
①玉米去壳、洗净,加糖煮熟约20分钟取出,稍凉后,用不锈钢食匙括下玉米。鸡蛋清打散。
②将铁锅置于炉上,放入清汤、黄酒、盐、味精、玉米,烧开后,用菱粉勾成薄芡,飘入鸡蛋清,淋入鸡油推匀,起锅装碗上席。
6、三色蔬菜沙拉
材料:生菜20克,莴苣15克,紫叶生菜20克,玉兰菜30克,紫菊20克,橄榄油5克,龙蒿醋5克,盐,核桃,苹果丝适量。
做法:
①各种生莱撕碎,与苹果丝、核桃混台。
②将适量的橄榄油、龙蒿酷和盐调成蘸汁。
③用紫菊装饰装盘即可。
7、雪菜黄鱼汤
原料:鱼1条,雪菜100克。熟猪油、料酒、味精、精盐、葱各适量。
做法:
①黄鱼剖开洗净,分别在鱼身两侧剞上波浪花刀,雪菜切成末。
②炒锅置旺火上烧热,投入黄鱼,煎至两面金黄,倒入酒,加盖焖一下,再加清水,用旺火烧沸,加盖用文火焖10分钟,至汤呈乳白色时加入雪菜、精盐和葱段,再用旺火烧沸,下味精,起锅装入大汤碗中即可。特点:汤汁乳白,鱼肉肥嫩,鲜爽可口。
8、紫菜西红柿蛋汤
材料:西红柿,紫菜,鸡蛋,虾皮。
做法:
①鸡蛋打散,西红柿切块
②锅热油,下蒜片爆香
③下西红柿炒5加水烧开6水开后放入虾皮与紫菜7然后倒入打散的蛋液,等汤再次开就关火。
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