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1. 调整高度合适: 根据个人的身高和姿势，确保课桌和椅子的高度合适。坐下时，双脚要能够平坦地放在地面上，并且膝盖要与座位的前沿保持90度的角度。
2. 保持正确的坐姿: 确保背部保持直立，肩膀放松，不要耷拉或过分挺起。膝盖和腰部要与座位保持对齐，以减轻腰部和背部的压力。
3. 使用支撑: 如果课桌和椅子没有提供足够的支持，可以使用靠垫或低背垫来提供额外的支撑。这将有助于保持脊柱的自然曲线，并减少压力。
4. 使用脚垫: 如果双脚无法平稳着地，可以使用脚垫或小凳子来提升脚部，以保持脊柱的正确姿势。
5. 定期伸展: 长时间保持同一姿势可能会导致肌肉疲劳和僵硬。定期站起来伸展身体，拉伸手臂和腿部肌肉。这种活动可以帮助保持血液循环，减轻肌肉疲劳。
6. 调整桌面角度: 有些人可能会感觉眼睛疲劳，可能需要调整桌面的角度来使书本或电脑屏幕与眼睛保持合适的角度。这将减少对眼睛的压力和疲劳。
7. 干净整洁: 保持课桌和椅子的干净整洁，清除杂物和垃圾。这有助于清晰的思考和提高效率。
8. 合理使用储物空间: 利用课桌和椅子上的储物空间，将书本、文具和其他杂物有序地放置。这样可以提高工作效率，并帮助保持课桌的整洁。
9. 避免长时间静坐: 让自己定期站立或走动一下可以缓解长时间静坐带来的不适。同时，可以尝试加入一些简单的运动，如腿部伸展、手臂运动等，来活动身体。
10. 调整环境: 保持课桌周围的环境舒适和有趣，如放置室内植物、照明合适的灯具等，可以提高学习和工作的效率。
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