1. 确认座椅高度：先调节座椅高度，使其与课桌高度相匹配。座椅高度应使膝盖处于90°角，脚平放在地面上。
2. 调节课桌高度：使用课桌下方的手柄或按键，将课桌高度调整到适合的位置。课桌高度应该能够让手臂放松自然，肩膀不会感到紧绷。
3. 调节椅子距离：调整座椅与桌子之间的距离，以适应您的身体位置。您的手腕和前臂应该能够轻松地放在桌面上，而不需要过度伸展或弯曲。
4. 确保正确的姿势：坐在正确的姿势可以减少肌肉疲劳和不适感。要保持直立的背部，放松双肩，不要弯腰或扭曲身体。在坐立的过程中要尽量做到自然。
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