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1. 挤取适量牙膏：选择无氟牙膏，挤取豆粒大小的牙膏在牙刷上。
2. 温水湿润牙刷：用清水湿润牙刷，以便牙膏更好地附着在牙刷上。
3. 水平刷牙：将牙刷与牙床保持约45度的角度，牙刷头的一小部分贴着牙龈，用小幅度的水平来回刷动，注意力度要轻柔。
4. 内外刷牙：首先刷外侧，从牙床向牙齿末端刷动；然后刷内侧牙齿，将牙刷反过来，用相同的方式刷动。
5. 咬合刷牙：咬合刷新嘴巴内侧的牙齿，用牙刷的平面部分沿着咬合来回刷动。
6. 刷舌苔：用牙刷的背面轻轻地刷刷舌头表面，以去除舌苔和口腔恶臭。
7. 冲洗口腔：用清水漱口，将口腔内多余的牙膏和食物残渣冲洗掉。
8. 清洁牙刷：将刷头用清水冲洗干净，直立晾干，避免与其他牙刷接触。
9. 每天刷牙两次：建议每天早晚刷牙，每次刷牙约2-3分钟。
10. 定期更换牙刷：通常建议每3个月更换一次牙刷，或者当牙刷刷毛变形、掉落或明显磨损时更换。
以上是牙膏牙刷的正确使用方式，注意持之以恒，保持良好的口腔卫生习惯能够预防口腔疾病的发生。
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