1. 挤出适量牙膏：将适量牙膏挤在牙刷上。通常来说，挤出和一颗小葡萄差不多大小的牙膏可以满足大部分人的需要。
2. 浸湿牙刷：用自来水将牙刷浸湿。
3. 开始刷牙：将牙刷放入嘴里，用小而轻柔的圆周运动刷牙。要注意角落和难以到达的区域，比如后牙、上牙和下牙的交接点。
4. 刷2-3分钟：刷牙时间建议是2-3分钟。在刷牙期间，可以尽量减少咀嚼，以避免牙龈磨损和牙齿磨损。
5. 漱口：用自来水漱口，以去除口腔中的细菌和牙膏残留。
6. 清洗牙刷：用水清洗牙刷，摆放在干燥通风处，避免附着在牙刷上的细菌繁殖。建议每3-4个月更换牙刷。
7. 定期洗牙：在正常的刷牙日常之外，还需要定期到牙医那里去清洁牙齿，以确保口腔卫生。
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