1. 调整枕头高度：根据个人需求和颈椎曲线的自然形状，选择适合自己的枕头高度。大部分颈椎枕头都可以通过添加或移除填充物来进行高度调节。
2. 躺下姿势：躺在床上，平躺且保持身体的自然直线。头部和颈椎应处于正常的中立姿势。
3. 把枕头放到正确的位置：将颈椎枕头放在床垫上，使之与你的头颈保持垂直。枕头的底部应该支撑住颈椎曲线，而不是把头部向前或向后推。
4. 适应时间：使用新的颈椎枕头可能需要一些调适时间。给自己一些时间适应枕头的高度和质地，看看是否舒适和有效。
5. 坚持使用：为了获得最佳效果，建议每晚都使用颈椎枕头。通过坚持使用，你会逐渐发现颈椎的不适感减轻或消失。
需要注意的是，不同的人可能有不同的颈椎问题和需求，因此最重要的是找到适合自己的颈椎枕头。如果有严重的颈椎问题或疼痛，建议咨询医生或专业人士的建议，以获得更准确的指导。
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