选择记忆棉枕头高度的方法取决于个人的睡眠习惯和身体构造。以下是一些参考：
1. 侧卧者：选择较高的枕头可以填补肩膀和头部之间的缝隙，保持脊椎的水平。一般来说，高度在4-6英寸之间的记忆棉枕头较适宜。
2. 仰卧者：选择较低的枕头可以减少脖子和头部的压力。一般来说，高度在2-4英寸之间的记忆棉枕头较适宜。
3. 背部睡眠者：选择中等高度的枕头可以保持脊椎的自然曲线。一般来说，高度在3-5英寸之间的记忆棉枕头较适宜。
4. 脖子有问题的人：可以选择特殊设计的记忆棉枕头，如“颈椎保健枕”，来提供更好的脖子支撑和缓解疼痛。
除了以上提到的因素外，还可以考虑枕头硬度和弹性，以及枕套的材质和透气性等因素，来选择适合自己的记忆棉枕头高度。
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