1. 清洁耳朵：使用耳塞之前，一定要清洁耳朵。可以使用棉签等工具轻轻清洁外耳道。
2. 握住耳塞：将耳塞握在手掌中，用另一只手的手指拉开耳朵，使外耳道打开。
3. 将耳塞插入耳道：将耳塞插入耳道，温和地推入直到耳塞完全插入耳朵。
4. 等待稳定：插耳塞后，慢慢旋转耳塞，确保其紧贴耳壁。等待数分钟确保稳定。
5. 拆除：当需要拆掉耳塞时，可以用手轻轻地拽出它或者用另一只手轻轻捏住耳塞再拽出。
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