杠铃的简介和锻炼方法介绍

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

1、进行杠铃训练前，须做10分钟热身运动或慢跑10分钟。 

2、训练时准备一瓶水，以避免体内的水分过度流失。 

3、训练中，应根据教练的要求选择和更换杠铃的重量，一般来说，初学者最好使用较轻的杠铃，不要太追究重量，而应把每一个姿势都做到位。 

4、练习蹲举、弓步下蹲等动作时，应控制膝关节不要超过脚尖，并始终保持挺胸收腹的姿势。 

5、患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习。

根据种类和你的购买地，杠的价格通常在25美元到125美元之间。专卖店中，杠的价格通常要比体育用品店高。 

杠的长度通常为4~7英尺，有两种型号：较细的为标准杠(约25磅)，较粗的为奧林匹克杠(约45磅)。重量盘(你嵌入杠的圆圈重量)以及卡圈(用于固定重最盘)总是为其中的一种设计的，因此你要确保你购买的重量盘和卡阍与杠相匹配。我们更喜欢奥林匹克杠，因为用手抓起来更舒服——它是很多健身房的标准器械。 

为你的杠铃配置一个架子是一个不错的主意。直立式的杠铃架比卧式的杠铃架占用的空间更小。摆放一个杠铃的架子，其价格不过100美元。 

作为传统杠铃的替代，你可以购买一系列较轻的杠，重量从9磅到27磅不等，上面有让人感到很舒服的橡胶衬垫。这些杠铃对初学者而言很不错，它们帮你在不需要使用较重的标准杠或奥林匹克杠的情况下学习杠铃锻炼。