2017-06-07 09:20:50
作者:sh
想要拥有强壮的体魄与健美的身材,除了日常坚持锻炼身体,合理搭配营养均衡的饮食习惯也十分关键,笔者身边也有不少朋友抱怨苦苦减肥几个月仍然没有什么效果,或许,你缺少的并不是毅力和坚持,而是合理的膳食,那今天我们就来聊聊饮食健康问题。合理的膳食搭配与饮食习惯有助于身体健康中国营养学会提出“中国居民平衡膳食宝塔”的概念,根据中国居民膳食指南,结合国人的饮食习惯把平衡膳食的原则转化成各类
想要拥有强壮的体魄与健美的身材,除了日常坚持锻炼身体,合理搭配营养均衡的饮食习惯也十分关键,笔者身边也有不少朋友抱怨苦苦减肥几个月仍然没有什么效果,或许,你缺少的并不是毅力和坚持,而是合理的膳食,那今天我们就来聊聊饮食健康问题。
合理的膳食搭配与饮食习惯有助于身体健康
中国营养学会提出“中国居民平衡膳食宝塔”的概念,根据中国居民膳食指南,结合国人的饮食习惯把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于大家在日常生活中参考。可以看到这张“中国居民平衡膳食宝塔”图共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。下面仔细来看:
中国居民平衡膳食宝塔
谷薯类食物位居底层,每人每天应该摄入250g~400g;
蔬菜和水果居第二层,每天应摄入300g~500g和200g~350g;
鱼、禽、肉、蛋等动物性食材位于第三层,每天应该摄入125g~225g(水产品40g~75g,畜禽肉40g~75g,蛋类40g~50g);
奶类和豆类食物合居第四层,每天应摄入相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆25g~30g的大豆及坚果类;
第五层的塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油摄入量不超过25g~30g,食盐不超过6g。
怎么样,有了这份膳食宝典,相信你今后在吃饭的问题上不在纠结,要知道:好的身体不但要靠锻炼,还要有合理的饮食习惯!相信不少朋友还不太清楚食物的重量和种类与热量的关系,想详细了解的朋友可以参照下面的表格,里面介绍了一些常见食材热量值。
食材种类与其所拥有的热量参照表
一个正常人每日所需的热量与其体重有关,而每小时摄取热量和体重的关系约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。比如一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量为:所需平均热量=4.186千焦×24小时×50千克=5023.2千焦。(注:卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。)
如果觉得上面的表格还不够形象具体的话,那就继续往下看,前不久国外WiseGeek网站曾以200卡路里为标准,选取了许多常见的食物,制作了一系列非常直观、一目了然的图片。以下食材所拥有的热量都为200卡,而其所对应的重量完全不同,比如小麦粉虽然只有55克,却和约1.4千克的芹菜有着相同的热量。
200卡热量所对应不同食材的重量
所以,当你发现一小撮面粉和一大盘芹菜具有相同的热量时,该吃什么就很明显了。减肥老是失败?并非你不够坚持,也不是没有足够的毅力,可能是你还没有养成合理、健康的饮食习惯,相信通过今天的了解,在后期的减肥计划中搭配合理的膳食,不久的将来定会收到意想不到的效果!
本文推荐减肥总失败?或许你缺的并非毅力而是这份指南仅代表作者观点,不代表本网站立场。本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。
猜您喜欢
最新推荐
我配拥有一杯益禾堂奶茶吗?焦糖饼干的那种
2024-11-20
2024-11-19
2024-11-19
2024-11-12
2024-11-07
2024-11-06
2024-10-28
相关新闻
想要拥有强壮的体魄与健美的身材,除了日常坚持锻炼身体,合理搭配营养均衡的饮食习惯也十分关键,笔者身边也有不少朋友抱怨苦苦减肥几个月仍然没有什么效果,或许,你缺少的并不是毅力和坚持,而是合理的膳食,那今天我们就来聊聊饮食健康问题。合理的膳食搭配与饮食习惯有助于身体健康中国营养学会提出“中国居民平衡膳食宝塔”的概念,根据中国居民膳食指南,结合国人的饮食习惯把平衡膳食的原则转化成各类
餐饮行业巨头西贝品牌大家都有所了解,还记得因“哭穷”而一炮而红的贾国龙,在拿到融资没几天,就喊出了10 年1000亿的目标。而当下受疫情影响,估计这话就成了空谈了。往下看你会了解更多!
从漫长湿热的盛夏步入初秋,周围的环境也在悄无声息地发生着小变化。清晨凉凉的迷雾和睡觉时收起的空调被,都在提醒你“要风度也要温度”。可是换季时节气候变化多多,常常“杀”得肌肤状态一个措手不及。
“最新流行的‘酵素’减肥你试过吗?朋友吃了两周就减肥10斤呢。”“我现在每晚都不吃晚餐,改吃‘水果酵素’,既能减肥,也能调理肠胃,有益健康。”眼看夏天就要来临,不少合肥的爱美女士都在因为“三月不减肥,六月徒伤悲”而焦虑着,而在大家的微信朋友圈或是微博中,都在互相交流一种名叫“水果酵素”的“减肥神器”,一批微商也不遗余力地推广着各种酵素产品……这种风靡一时的“酵素”到底是何方神圣?它到底有没有神
墙纸基膜是一种专门用于墙面处理的辅料。在墙纸施工前,先在墙面上涂刷一层基膜,可以起到封闭基层、防止墙体潮气外渗的作用。这不仅可以保护墙纸不受潮气侵蚀,延长墙纸的使用寿命;还能避免墙体中的有害物质对居住环境造成污染。
应对高血脂,益生菌有奇效!
这段时间大家都在忙着盘点自己9012年初立的flag实现了吗,作为一枚甜品控,在经历了各种拔牙补牙的痛苦后,我今年年初立的第一个flag就是好好刷牙。
登山鞋与普通运动鞋最大的区别在于它们的功能性和专业性。它们不仅需要有良好的抓地力以应对各种复杂地形,还要有足够的支撑性来保护脚踝,同时,透气性和防水性也是必不可少的。
进口红酒不仅是一种饮品,更是一种文化的载体,它在提升生活品质、促进经济发展、丰富文化体验和增强健康意识方面发挥着重要作用。
阿拉上海人是出了名的能赚能花,除了平日里的吃喝玩乐逛,现在又正逢年底购物的好时机,不仅要屯年货、置备新春礼品,还有年终奖等你支配~
热门推荐
最新招商信息
相关推荐