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减肥总失败?或许你缺的并非毅力而是这份指南

2017-06-07   09:20:50

作者:sh

热量 膳食 毅力
减肥总失败?或许你缺的并非毅力而是这份指南导读:

想要拥有强壮的体魄与健美的身材,除了日常坚持锻炼身体,合理搭配营养均衡的饮食习惯也十分关键,笔者身边也有不少朋友抱怨苦苦减肥几个月仍然没有什么效果,或许,你缺少的并不是毅力和坚持,而是合理的膳食,那今天我们就来聊聊饮食健康问题。合理的膳食搭配与饮食习惯有助于身体健康中国营养学会提出“中国居民平衡膳食宝塔”的概念,根据中国居民膳食指南,结合国人的饮食习惯把平衡膳食的原则转化成各类

想要拥有强壮的体魄与健美的身材,除了日常坚持锻炼身体,合理搭配营养均衡的饮食习惯也十分关键,笔者身边也有不少朋友抱怨苦苦减肥几个月仍然没有什么效果,或许,你缺少的并不是毅力和坚持,而是合理的膳食,那今天我们就来聊聊饮食健康问题。

减肥总失败?或许你缺的并非毅力而是这份指南1合理的膳食搭配与饮食习惯有助于身体健康

中国营养学会提出“中国居民平衡膳食宝塔”的概念,根据中国居民膳食指南,结合国人的饮食习惯把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于大家在日常生活中参考。可以看到这张“中国居民平衡膳食宝塔”图共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。下面仔细来看:

减肥总失败?或许你缺的并非毅力而是这份指南2中国居民平衡膳食宝塔

谷薯类食物位居底层,每人每天应该摄入250g~400g;

蔬菜和水果居第二层,每天应摄入300g~500g和200g~350g;

鱼、禽、肉、蛋等动物性食材位于第三层,每天应该摄入125g~225g(水产品40g~75g,畜禽肉40g~75g,蛋类40g~50g);

奶类和豆类食物合居第四层,每天应摄入相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆25g~30g的大豆及坚果类;

第五层的塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油摄入量不超过25g~30g,食盐不超过6g。

怎么样,有了这份膳食宝典,相信你今后在吃饭的问题上不在纠结,要知道:好的身体不但要靠锻炼,还要有合理的饮食习惯!相信不少朋友还不太清楚食物的重量和种类与热量的关系,想详细了解的朋友可以参照下面的表格,里面介绍了一些常见食材热量值。

减肥总失败?或许你缺的并非毅力而是这份指南3食材种类与其所拥有的热量参照表

一个正常人每日所需的热量与其体重有关,而每小时摄取热量和体重的关系约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。比如一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量为:所需平均热量=4.186千焦×24小时×50千克=5023.2千焦。(注:卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。)

如果觉得上面的表格还不够形象具体的话,那就继续往下看,前不久国外WiseGeek网站曾以200卡路里为标准,选取了许多常见的食物,制作了一系列非常直观、一目了然的图片。以下食材所拥有的热量都为200卡,而其所对应的重量完全不同,比如小麦粉虽然只有55克,却和约1.4千克的芹菜有着相同的热量。

减肥又失败了?或许你缺的并非毅力而是这份指南 200卡热量所对应不同食材的重量

所以,当你发现一小撮面粉和一大盘芹菜具有相同的热量时,该吃什么就很明显了。减肥老是失败?并非你不够坚持,也不是没有足够的毅力,可能是你还没有养成合理、健康的饮食习惯,相信通过今天的了解,在后期的减肥计划中搭配合理的膳食,不久的将来定会收到意想不到的效果!

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