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1. 座椅高度调节：确保您的脚平放在地面上，膝盖呈90度角。根据您的身高和桌子的高度，通过旋转或拉伸椅子底座上的调节杆来调整座椅的高度。
2. 座椅深度调节：座椅的深度应该使您的大腿后面与座椅有一拳的间隙。若有需要，您可以通过向前或向后调整座椅垫上的滑动按钮或拉环来调节座椅的深度。
3. 背部支撑调节：确保您的背部得到良好的支撑。许多人体工学椅配备了可调节的背部支撑，您可以根据需求调整其高度或倾斜度。背部支撑应与您的腰部曲线相匹配，以提供最佳的支持。
4. 扶手调节：根据您的个人喜好和需要，您可以调整扶手的高度和宽度。扶手的高度应使您的肘部放松且与桌面保持平行。如果扶手宽度可调，您还可以根据自己的体型调整其宽度，以保证手臂的自然放松姿势。
5. 头枕调节：如果人体工学椅配备了头枕，您可以通过调整其高度或角度来获得合适的头颈支撑。确保头枕与您的头部贴合且不会给您的颈部带来过多的压力。
调整人体工学椅时，记得在调整完后进行一些简单的测试，坐在椅子上，感受它是否提供了适当的支持和舒适度。调整椅子的目的是使您的身体在长时间工作或学习时保持良好的姿势，减少疲劳和不适。根据您的个人需求和舒适度，您可能需要尝试不同的调整方式来找到最合适的姿势。
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