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简单丰胸操 轻松创C高峰

2017-07-06   08:05:00

作者:admin

简单 丰胸 轻松
简单丰胸操 轻松创C高峰导读:

1、跪姿俯卧 时间:保持5秒 运动次数:重复3次 功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘 step1跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保

1、跪姿俯卧

时间:保持5秒

运动次数:重复3次

功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘

step1跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。

step2手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

2、俯卧抬腿

时间:保持5秒

运动次数:左右各3次

功效:锻炼胸肌和腿部肌肉

step1双手撑地跪在地板上,背部挺直,眼睛直视正前方,左腿水平向后伸直。

step2手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1动作。重复3次,换腿做相同动作。

新闻纠错联系电话:022-23601782-8045

3、跪姿提臀

时间:保持5秒

运动次数:重复3次

功效:防止胸部下垂

step1跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

step2脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,抬到最高点,保持5秒,然后回到step1动作。重复动作3次。

4、站姿推墙

时间:保持10秒

运动次数:重复3次

功效:使胸部更集中

step1离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。

  step2下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。 (图片来源:gettyimages)

新闻纠错联系电话:022-23601782-8045

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