1. 调整哑铃凳高度：首先根据自己的身高和训练需求，将哑铃凳的高度调整到合适的位置。
2. 坐姿：将膝盖和脚掌放在哑铃凳底下支撑好，腰背挺直，保持平稳的坐姿。
3. 调整角度：根据要进行的训练动作，调整哑铃凳的倾斜角度，使其符合训练需求。
4. 执行动作：开始进行训练动作时，注意：手握哑铃时手腕处于直线状态，并向外翻转，保持手臂处于90度的位置；动作幅度要大，可以适当缩小哑铃的重量，专注锻炼到目标部位。
5. 收拾整理：训练结束后一定要将哑铃凳放回原位，并清理卫生。
6. 安全保护：训练时要注意安全，尽量在有教练的指导下进行，避免因为操作不当导致意外受伤。
赞(0)
分享
举报
用户已注销
甜~
Napanee.
luna
今天我要早丶睡
某仙女
中午了吃饭
Cottage
憨憨
Nnan-nan
曦曦（已黑化）
公羊小熊猫.
九七
xxxx.
臻臻小鱼儿
扫码分享到朋友圈
该内容由用户自行发布，本网站不对该信息的真实性、合法性、有效性负责，相关法律责任由发布者自行承担，提醒用户甄别。
如该内容侵害他人合法权益，权利人可通过页面下方《投诉邮箱》链接中的联系方式与我们沟通，我们将及时删除，并积极支持权利人依法维权。
浏览(-)
