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1. 确保耳朵和耳塞干净：在佩戴耳塞之前，用温水和肥皂仔细清洁耳朵，并确保耳朵周围没有残留的水或污垢。这可以帮助确保耳塞能够紧密贴合耳朵。
2. 滚成细长形：将耳塞滚成细长形，以便更容易插入耳道。您可以将耳塞放在手指上，然后用另一只手指将其边缘轻轻滚动，直到形成细长的形状。
3. 拉直耳道：用非拉伸性的手指，比如大拇指和食指，轻轻地拉直耳道，这样可以更容易地将耳塞插入。
4. 将耳塞插入耳道：用另一只手将滚成细长形的耳塞插入耳道，直到耳塞完全进入耳道。耳塞应该插入到足够深的位置，以确保良好的密封。
5. 扭转耳塞：插入耳塞后，用手指轻轻扭动耳塞，使其更好地适应耳道形状，并确保良好的密封。耳塞应该贴合耳朵，但不会产生不适或疼痛感。
6. 检查密封性：一旦耳塞插入耳道，将手放在耳塞上，并用另一只手指尖轻轻压住耳塞。然后，小心地迅速移开手指。如果您感觉到一种轻微的抽吸感或者耳道完全封闭，那么耳塞就有一个合适的密封。
7. 适应环境：在安全佩戴好耳塞后，您可以适应噪音环境。请注意，在某些情况下使用防噪音耳塞可能不适合，例如在需要听到紧急警报或需要进行对话的情况下。
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