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1. 选择合适的靠枕：要正确使用靠枕，首先要选择合适的靠枕。靠枕材质、款式、高度等都可以影响睡眠质量与健康。如过硬的靠枕会造成颈椎受压，过软的靠枕则会导致颈部无法得到充分支撑。一般情况下，柔软而又具有弹性的棉花靠枕是一种不错的选择。
2. 调整靠枕高度与角度：靠枕的高度和角度也需要根据个人的姿势特点来进行适当的调整。建议在使用靠枕时，将靠枕放在颈后方，使颈椎保持自然状态，不会被张拉或压迫。而且如果您想获得一个更好的睡眠姿势，可以适当倾斜靠枕，这样也可以改善呼吸不畅或背部疼痛。
3. 睡觉时正确使用靠枕：在睡觉时，我们需要放松肩颈肌肉，使头部保持自然姿态。这时可以将靠枕垫在脖子下方，让头部和颈部成为一个直线。同时，不要将靠枕放在耳朵下方，这样可能会压迫到耳朵，从而影响睡眠。最好是将靠枕放在颈部上方，使头部呈现自然状态。
4. 定期更换靠枕：由于汗水、头发等的影响，靠枕会逐渐变得脏乱不堪，从而影响用户的睡眠体验。因此，在使用过程中应定期清洗或更换靠枕，以保持其卫生干净。一般而言，更换靠枕的周期应该是1-2年，这也有助于提升睡眠质量。
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