1. 首先，确定拉绳的位置：在踏步机上找到附有拉绳的位置，通常在手柄或扶手处。
2. 确保踏步机已经启动：按下踏步机控制面板上的开始按钮，确保踏步机已经开始运行。
3. 将握把握紧：握住拉绳的握把，双手分别握住左右两侧的握把。
4. 伸展身体：身体挺直，胸部向前，双脚平稳放于踏步机上。
5. 开始拉绳：将手臂拉向身体，使手肘向后弯曲。然后以缓慢的速度放回原位。
6. 重复动作：重复上述步骤，反复练习，同时注意不要用双脚使身体前后晃动，保持身体平稳不动。
7. 结束训练：结束训练后，松开手臂，放回握把，然后停止踏步机运行。
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