2017-05-13 18:04:54
作者：admin
手臂 准备道具椅子一张，类似饭桌前的那种即可 站在椅子前，背对着 双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽 双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地 手肘以5秒的
手臂
准备道具椅子一张，类似饭桌前的那种即可
站在椅子前，背对着
双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽
双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地
手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下
到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度
再以5秒的速度回到原姿势
效果：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。
准备道具哑铃或矿泉水
用双手虎口处轻握道具，手向上伸直
以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开
最低处时停约5秒
再以数到5秒的速度回到原姿势
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