2017-07-03 00:24:05
作者:admin
低卡晚餐+散步及泡澡2周瘦2公斤 所需时间:2周 课程:低卡晚餐+散步及泡澡 成效:2周瘦2公斤 想要有效减重就必须确实减少体脂肪,人体内脏周围的脂肪
低卡晚餐+散步及泡澡2周瘦2公斤
所需时间:2周
课程:低卡晚餐+散步及泡澡
成效:2周瘦2公斤
想要有效减重就必须确实减少体脂肪,人体内脏周围的脂肪容易累积,但也容易燃烧代谢,因此只要持续一段时间减少食量搭配运动,短短2~3周就能看到瘦身成果。目标长期瘦身的人,可以从减少晚餐份量做起,因为晚餐摄取的热能,据计算有一半会转为脂肪储存在体内。
营养师建议,减少食量不妨以下午3点半为界限,3点半以前食量为平常的70%,以后则减为30%,就可以有效地避免体脂肪的累积了。晚餐的内容以低卡、低脂、高纤为原则,市售的速食糙米片、麦片或谷麦....等都符合上述原则。
不过,虽然速食代餐烹调方便,但长期下来容易吃腻,更可能造成营养失调。以健康角度考量,自制低卡料理是最好的选择,如低脂肉片、青菜搭配糙米饭。晚餐后为避免空腹感,一般建议早睡,若无法早睡,饭后运动如散步、简易体操或是泡澡,都能促进新陈代谢,抑制食欲。
如果真的很饿又发冷时,营养师建议不妨选择冬瓜、竹笋....等无色蔬菜煮成的汤品,不仅可以果腹,汤内添加的姜片或青葱也有促进新陈代谢的作用,但记住只能吃菜不能喝汤喔!
低卡晚餐课表schedule
早餐:建议蔬菜汤与糙米片1碗
中餐:自由选择,但以800卡为限
晚餐:高纤低卡餐
晚餐后:散步30分钟
睡觉前:泡澡30分钟
早餐+晚餐
基本上早餐可以自由选择,但与晚餐的加总热量须限制在约620卡内;课程建议蔬菜汤搭配糙米饭,主要是这两种食物纤维质及维生素都很丰富。又根据计算,年轻上班族
女性1日所需热量为1400卡,以此为考量,午餐须限制800卡内。
课程中的散步也可在家中进行,如果没时间也一定要养成泡澡泡足30分钟的习惯,以加强瘦身效果。一时无法改变晚餐习惯的人可先从1周低卡晚餐做起,也能看到初步成果。接下来3周努力维持减重成果,再继续进行1周课程,反复数次,就能顺利减去体脂肪了!
低卡晚餐的4大优点
1.有效降低体脂肪
2.胆固醇下降净化血液
3.高纤食物降低空腹感
4.搭配泡澡、运动促进代谢
新闻纠错联系电话:022-23601782-8045
本文推荐低卡晚餐+散步泡澡 两周健康瘦身2公斤仅代表作者观点,不代表本网站立场。本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。
立即咨询
*姓名
金额
*电话
区域
*留言
我已同意并阅读《品牌网服务条款》
快捷留言
请问我所在的地方有加盟商吗?
我想了解加盟费用和细则。
我对加盟有兴趣,请迅速联系我!
我想了解贵品牌的加盟流程,请与我联系!
请问投资所需要的费用有哪些
留下邮箱,请将的资料发给我谢谢!
您已留言成功,静待商家与您联系您已留言成功,静待商家与您联系!!
最新推荐
Dior2018夏季男士系列有哪些产品?
2018-03-28
2018-02-06
相关新闻
白皙光滑的肌肤是大多数女生都在追求的目标,但实际上比起美白皮肤,最重要的还是要协调脸上的肤色,如果面部皮肤不均怎么办呢?脸上还有痘痘、色斑、
临近夏天,爱美的你有没有发现自己的肌肤开始变得油腻腻,痘痘、粉刺都争先恐后地冒出来呢?摸上去手感还特别粗糙,想必让爱美的你非常苦恼吧!今天,小
源于世界香薰之都法国格拉斯香水传奇 法国格拉斯是一个古老而美丽的小镇,气候宜人,阳光充足,是个花草繁盛的绿色城市,被誉为举世闻名的花香之都。
高速电梯,冷气,有阿姨打扫的卫生间,在写字楼里“朝九晚五”的office lady看上去真是幸福。可是当脸上的皮肤被冷气“调理”得越来越干燥,当深藏不
台湾女明星总是给人一种清新感觉,姣好的容貌,还有完美无瑕的皮肤总是让人羡慕不已,今天就由杨丞琳台湾美女明星,来分享她自己日夜保养秘诀。 杨丞
白皙细腻的肌肤从来都是MM们的一致追求,眼下早春的气息已经愈加浓烈,更需要白皙剔透的肌肤相趁美景,那么如何美白皮肤呢?下面就为大家推荐的四个皮
最新招商信息