2017-07-02 14:24:58
作者:admin
一旦发现自己腰围日渐增大,再以虐待身体的方式节食、吃减肥药,甚至采取其他不健康的激烈手段,瘦下来才发现也同时赔上健康,实在是很不值得。下面介
一旦发现自己腰围日渐增大,再以虐待身体的方式节食、吃减肥药,甚至采取其他不健康的激烈手段,瘦下来才发现也同时赔上健康,实在是很不值得。下面介绍苹果减肥法,不论男女都适用,分为三个阶段:“准备期”、“三日苹果减肥法”、“复食期”。
“准备期”:要逐渐减少食量,迎接下一个阶段。
“三日苹果减肥法”:进入主要的实践瘦身阶段。
“复食期”:逐渐增加食量,但注意不可暴饮暴食。
现在就从苹果减肥法做起,迎接一个更“轻松”的未来。
苹果减肥法是专为有瘦身需求的人士所设计的饮食减肥法,男女适用。减肥过程共计九天,分为三大阶段:前三天为第一阶段“准备期”,要逐步减少食量;中间三天为第二阶段,实践“三日苹果减肥法”;最后三天为第三阶段,为“复食期”。
准备期(前三天)
向高热量食品说bye-bye
本阶段首重戒除不良饮食习惯,禁吃油煎、油炸之类的食品,平时不离嘴的零食如蜜饯、罐头等,也要保持距离。三餐饮食要尽可能清淡,遵循“少油、少盐、少糖”三原则。烟、酒、咖啡、槟榔更是都不能碰的。
逐步减少食量
每日三餐的食量,要逐步减少。第一天减为七分饱;第二天减为六分饱;第三天吃个五分饱即可。此外,这三日请以“鱼腥草茶”做为饮料,每日的饮用量至少为2000c.c.。体质虚寒的朋友,建议您在调制时,加入15颗红枣。
干刷、刮舌苔、发汗运动
这三天建议您,每日在洗澡前先用丝瓜络(用水泡软)干刷身体,帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌头,将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉)。而且要勤运动,让身体发汗,好让体内的毒素透过汗腺排掉。
上述几点都做到了,就可以进入三日苹果减肥法。
三日苹果减肥法(中间三天)
以苹果为主食
三天,三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食,每餐约吃2~3颗,每日约5~7颗苹果。建议您每日食用不同种类的苹果:一来可以变化口味;二来不同种类的苹果所含的营养均不尽相同,可协助摄取更为多元的营养。除了苹果之外,不可再吃任何食物。早晚可吃一次蓝藻或螺旋藻胶囊,补充营养的不足。饮料同上一阶段,只能饮用“鱼腥草茶”,每日的饮用量同样要保持在2000c.c.以上。
干刷、刮舌苔、发汗运动
在此阶段仍要干刷身体,促进血液循环;每天起床仍要刮舌苔;运动的习惯也不可间断。提醒您,不要因为食量减少体力较弱而改变起居作息,每日仍要早睡早起。
润滑肠胃
此阶段若因进食少而有排泄变差倾向,可喝瘦身牛蒡汁,有助顺畅排便。饮用后要是无法止泻,可用老姜煮热汤,取两条毛巾泡入热姜汤,再拧干趁热交替热敷下腹部,即可止泻。
*第三天的晚餐后,隔两个小时,喝两汤匙橄榄油配250c.c.的白开水,可润滑肠道帮助排泄。
复食期(后三天)
早餐前两小时,喝两汤匙橄榄油配250c.c.白开水,再次清肠。
复食要细嚼慢咽,同时食量也要渐进增加,不可暴饮暴食,第一天五分饱、第二天六分饱、第三天七分饱。这三天要以软食、纤维较细的食物为主,推荐富含天然酵素的“橙木瓜泥”、“糙米浓汤”及“蔬菜泥”。
复食的第一餐可吃“橙木瓜泥”,每隔三个小时进食一次;第二餐吃“糙米浓汤”;第三餐吃“总汇蔬菜泥”;第四餐则吃“糙米稀饭”或“燕麦粥”。初时少量多餐,而后逐渐恢复正常。每日同样要保持干刷、刮舌苔、发汗运动的习惯。
特别要提醒您的是,“三日苹果减肥法”并不是项小工程,需要有充足的体力。如果您想再次进行“三日苹果减肥法”,一定要等复食后,隔整整30天,让身体充分得到营养补充,再做第二次才比较安全。
橙木瓜泥
材料
熟木瓜半个
冷开水200c.c.
方法
1.木瓜削皮去籽,切块。
2.木瓜和水倒入果汁机打匀,即可饮用。
糙米浓汤
材料
糙米半碗
100℃热开水500c.c.
方法
1.糙米洗净后,用热开水浸泡半小时。
2.糙米连水一起倒入果汁机,打匀成糊状。
3.将糙米糊加热煮熟,即可食用。
总汇蔬菜泥
材料
根茎类蔬菜:胡萝卜1小段、白萝卜1小段、马铃薯半个
香菇2朵
大白菜.高丽菜各1叶
大黄瓜1小段
方法
1.胡萝卜、白萝卜、马铃薯、香菇、大黄瓜洗净切小块,大白菜、高丽菜洗净切成小段。
2.上述材料加水煮至烂熟。
3.将煮熟材料酌加菜汤,用果汁机打匀,吃时再加热,比较可口。
瘦身牛蒡汁
材料牛蒡
方法
1.用盐水浸泡3分钟,再用菜瓜布刷洗干净,并以冷开水冲。
2.用分离式榨汁机榨出原汁,约500~700c.c.。
3.要现榨现喝,否则会氧化变黑。
专家叮咛
若食用后有腹泻现象,不必担心,就让它尽量把体内废物排掉,排干净后自然会停。若是想快点止泻,建议您煮一锅热姜汤。用一大块老姜,拍碎后加水煮20分钟,不必加糖。再用两条厚毛巾,浸在热姜汤中,拧干后趁热敷在下腹部,两条毛巾交替热敷,持续30分钟,即可止泻。
喝牛蒡汁约两小时后,即会产生便意。故上班期间不适宜喝,最好能选周末假日,在家好好清肠。
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