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选择爬楼梯还是跑步取决于个人的健康状况、健身目标、时间和身体感受。
1. 健康状况：如果你有关节问题或身体受伤，爬楼梯可能会更有挑战性，因为它会给你的关节和膝盖带来一定的压力，而跑步则更易受到高冲击力的影响。所以这时候可能更适合选择其他低冲击度的有氧运动。
2. 健身目标：如果你的目标是增强大腿、臀部和核心肌肉，那么爬楼梯是更好的选择。如果你的目标是更容易减重和增强心肺健康，那么跑步可能会更有益。
3. 时间：如果你工作繁忙，没有时间去健身房，那么爬楼梯可能是更方便的选择，因为你可以在上班或下班时直接在办公室的楼梯上运动。而跑步可能需要更多的准备和行程时间。
4. 身体感受：最重要的是，你应该选择一种适合自己的运动方式。如果你对爬楼梯感到枯燥无味或者容易将其视为任务而不是运动，那么你可能会喜欢跑步，或者反之。
总之，选择哪种运动方式取决于个人的喜好和健康状况，爬楼梯和跑步都有它们各自的好处，最重要的是选择一种你喜欢和能够坚持的方式来锻炼身体。
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