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多功能健身凳的使用方法如下：
1. 调整高度：根据自己的身高和需要，调整健身凳的高度，确保在进行各种健身训练时能够舒适地达成有效的运动姿势。
2. 调整角度：根据自己的需要，将健身凳的角度调整为不同的斜度，以适应不同种类的锻炼动作。
3. 健腹肌：将脚放在健身凳的支撑点上，然后上半身向上卷起，这有助于锻炼腹部肌肉。
4. 举重：将哑铃或杠铃放在健身凳上，坐在凳子上，举起器械进行肌肉训练。
5. 坐姿拉伸：将双脚放在地上或支架上，坐在健身凳上，伸展腿部、臀部和背部肌肉，此项训练非常适合办公室人士。
6. 折叠收纳：使用完毕后，将健身凳放置平地上，将支撑柱收起，压缩整个空间，便于存放和搬运。
注意事项：
1. 在使用健身凳时，需要注意安全，操作方法和手势要正确，防止产生意外伤害。
2. 在使用健身凳时，应谨慎选择负重。初次使用时，应缓慢增加负荷，以免肌肉受伤。
3. 在使用健身凳时，不应过度使用，需要根据自己的情况来制定锻炼计划，以避免过度疲劳和受伤。
4. 在收纳过程中，应按照健身凳的折叠方式进行组装，以免出现部件失踪或组装不良的情况。
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