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1. 调整座位高度：将椅子座位调整到适合自己身高的位置。
2. 调整弹力：按照椅子说明书的方法，调整弹力，使其符合自己的运动需求。
3. 训练姿势：坐在椅子上，双脚平放在地面上，腰部挺直，双手把住椅子扶手，确保身体垂直。
4. 训练动作：根据个人需要选择训练动作，可以进行上下蹬腿、交叉蹬腿、蹬腿加手臂运动等多种动作。
5. 训练时间：建议每次训练不超过30分钟，可以根据自己的情况逐渐增加训练时间。
6. 注意事项：在训练过程中，应注意掌握正确的姿势和动作，避免受伤。训练前预热，训练后进行拉伸放松可以有效缓解肌肉酸痛。
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