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防蚊和灭蚊的方法有多种，以下是一些常见的方法：
1. 使用蚊帐：在睡觉时，使用蚊帐可以有效地防止蚊子叮咬。选择密度较高的蚊帐，并确保将其完全盖住床铺。
2. 室内清洁：定期清洁室内环境，减少蚊子滋生的机会。特别注意清除有水源的地方，如花瓶、花盆底部和洗手台下方的积水。
3. 避免滋生地：清理庭院、花园和阳台等地方的积水，如花盆底部的水，杂草丛生的地方以及雨水收集容器。蚊子常常选择这些地方进行产卵。
4. 使用蚊香或蚊香液：蚊香或蚊香液可以释放出对蚊虫有害的化学物质，有效驱赶蚊子。使用时应选择低毒、环保的产品，并注意使用时的通风情况。
5. 使用电蚊拍：电蚊拍可以通过电流击杀蚊子，是一种比较直接的灭蚊方法。使用时请注意安全，并确保将击杀的蚊子处理妥善，以防止其再次滋生。
6. 使用驱蚊喷雾：市面上有许多驱蚊喷雾和驱蚊液可供选择。使用时，请按照产品说明进行操作，并注意避免直接喷洒在皮肤上。
7. 穿着合适的衣物：蚊子咬人往往大多在黄昏和黎明时分。在这些时间段外出时，可以穿着长袖衣物和长裤，尽量减少蚊子叮咬的机会。
以上是一些常见的防蚊和灭蚊方法，可以根据实际情况选择适合自己的方法来保护自己免受蚊虫叮咬。此外，注意保持室内和室外的清洁卫生，减少蚊虫滋生的机会也是非常重要的。
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