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枕头高低最好根据个人的身体特点和睡姿来选择。
如果睡觉的时候习惯睡在侧面，建议选择高一点的枕头，以保证颈椎和脊椎的自然曲度，减少颈部和肩部的压力。
如果睡觉的时候喜欢仰卧或者平躺，建议选择较低、较软一些的枕头，以避免颈部受到过多的弯曲和压力。
通常来说，成年人的枕头高度在10-15厘米比较适宜，但具体高低还需根据个人身体情况和习惯来决定。同时，在选择枕头的时候，还应注意材质的柔软性和透气性，以及是否容易清洗、调整和维护。
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