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1. 预备工作：选择一款适合您的牙齿和牙龈健康状况的冲牙器，确保冲牙器的水箱已经装满了温水或口腔护理液。
2. 清洁口腔：在使用冲牙器之前，先用牙刷刷牙，清洁牙齿表面和牙缝。
3. 调整水压：根据个人的需要和舒适感，适当调整冲牙器的水压，开始时可以选择较低的水压，然后逐渐增加。
4. 姿势正确：将冲牙器的喷头对准牙缝，并将喷头尽可能靠近牙龈线，确保水流能够彻底冲洗到牙齿和牙龈处。
5. 开始冲洗：打开冲牙器的电源开关，开始冲洗。冲洗时，将喷头从一个牙齿的牙缝移动到另一个牙齿的牙缝，确保每个牙缝都得到彻底的清洁。
6. 有规律：每个牙缝的冲洗时间应该在几秒到十几秒之间。保持有规律的冲洗，先从上颚开始，再到下颚，保持每个牙齿都得到清洁。
7. 清洗冲牙器：冲洗完毕后，将冲牙器的喷头和水箱进行彻底的清洗和消毒，以防止细菌滋生。
8. 每天坚持：建议每天使用冲牙器进行牙齿清洁，一次冲洗时间不少于1-2分钟。
请注意，使用冲牙器时，应根据个人的牙齿和牙龈健康状况，选择适当的水压和冲洗时间。如果有任何不适或牙齿问题，请咨询牙医的建议。
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