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1. 选择合适的牙刷：选择一把具有软毛刷头的牙刷，这样能够对牙齿和牙龈起到足够的清洁作用，同时避免对牙龈造成伤害。
2. 使用适量的牙膏：挤出一颗豌豆大小的牙膏，过多的牙膏可能会引起肿痛或吞咽困难，不足的牙膏则无法进行充分的清洁。
3. 湿润牙刷：在使用之前将牙刷浸湿，这样牙膏能够更好地与牙齿和牙龈接触。
4. 将牙膏均匀涂抹在牙刷上：用指尖顶住牙刷刷毛的一部分，将牙膏平均涂抹在刷毛上。
5. 刷牙的正确姿势：将牙刷靠近牙床，以轻柔的45度角斜向上刷牙。轻轻地在牙齿上推动牙刷来回刷动，每片牙齿持续刷动2-3次。同时，要记得刷牙时间应该持续2-3分钟。
6. 刷牙顺序：根据个人偏好，可以按照特定的顺序刷牙。一种常见的方法是从左上方的最后一颗牙齿开始刷，逐渐向一侧前移，再转向另一侧重复同样的步骤。
7. 不忽略舌部清洁：将牙刷倒过来，用刷毛的背面轻轻刷洗舌头表面，清除舌苔和口腔中的细菌。
8. 漱口：用清水漱口，并尽量漱口30秒以上，以带走牙膏和残留物。
9. 清洁牙刷：用清水冲洗牙刷，摆放在通风处晾干，避免交叉感染。
10. 每天重复以上步骤：至少早晚各刷一次牙，最好在吃完食物后刷牙。
请注意，刷牙时避免太过用力，以免损伤牙齿和牙龈。此外，定期更换牙刷来保持刷毛的弹性和清洁效果。
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