太阳伞和太阳帽都可以有效防晒，但在选择哪种防晒用品时要根据具体情况来决定。如果需要长时间外出或者暴露在阳光下的时间较长，较好选择太阳伞，因为太阳伞可以遮挡更多的阳光并减少直射在皮肤上的紫外线，从而更好地保护皮肤。如果活动范围较小或者需要进行一些剧烈运动，比如游泳、跑步等，太阳帽也是不错的选择，因为太阳帽可以在防晒的同时更便于活动和出汗。总之，应该根据自己的需要和情况来选择更适合的防晒用品。
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