1. 首先选择合适的乳胶枕。应该根据个人身高、体重、肩宽、睡眠姿势以及脖子的曲度来选择适合自己舒适的枕头。
2. 在睡觉前，将乳胶枕放置在床上，并让它适应温度。
3. 睡觉时，把乳胶枕放置在脖子下方，然后使头部和颈部处于自然而舒适的位置。
4. 如果喜欢侧睡，把枕头放在脖子下方。调整枕头的高度，使其可以保持与脊椎的自然直线。
5. 如果喜欢仰卧睡觉，在枕头下方放一张比枕头稍低的枕巾，这样可以让颈椎保持自然伸展。
6. 使用乳胶枕的时候，要保持脖子和头部处于一个自然的位置，同时尽量不弯曲或扭曲脊椎。
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