1.选择合适的枕头：选择与自己身高和睡姿相适应的枕头，最好是有颈椎支撑的凸起设计，可帮助颈椎保持正常弧度。
2.睡姿正确：侧卧是最佳的睡姿，这时枕头应该与肩膀同宽，将头部、颈部和背部垂直对齐，帮助保持颈椎正常弧度。
3.枕头高度：枕头高度应该与自己的肩膀平齐，不要选择过高或过低的枕头，否则会影响颈椎的健康。
4.颈椎放松：睡前进行颈部放松运动可以缓解颈椎压力，同时可以使用一些按摩工具，如足疗棒等帮助放松颈部肌肉。
5.睡前保持放松：睡前避免看手机、电脑等电子设备，不要喝咖啡、酒等兴奋性物品，保持放松的状态，有助于睡眠质量。
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