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1. 哑铃：拿起哑铃，两只手握住哑铃把手，手臂自然下垂，弯曲肘关节，让哑铃靠近肩膀的位置，慢慢伸展肘关节向上，直到哑铃伸展到与上臂垂直的位置，然后缓慢回到原来的位置，重复多次。
2. 杠铃：选择适当的重量放在架子上，站在杠铃前面，双脚分开与肩同宽，双手抓住杠铃，让杠铃靠近脖子的位置，然后蹲下，让杠铃靠近肩膀的位置，保持膝盖弯曲，并且缓慢将杠铃举起，直到手臂伸展到直立的位置，然后缓慢将杠铃放下。
3. 坐式推胸器：调整好器械的高度和座椅的高度，坐在座位上，抓住推杆的两端，臀部贴在靠背上，胸部向前凸出，然后缓慢将推杆向前推至手臂伸直，再慢慢将其移回原始位置，重复多次。
4. 坐式背部拉力器：调整好坐位高度，坐在座位上，双手握住拉力器的两端，背部挺直，向后拉扯拉力器，同时将肩膀向后收缩，直到胸部与拉力器接触，然后慢慢放松收敛，回到原始位置，重复多次。
5. 跑步机：调整好跑步机的速度和倾角，双手握住把手，双脚平稳地放在跑步机上，然后开始跑步，保持身体的平衡，不要大步跑步，可以适当增加速度和倾角，注意身体的状态，避免累坏。
6. 椭圆机：调整好椭圆机的速度和阻力，双手握住把手，双脚稳固地放在脚板上，然后开始推动脚板，向前推出脚板，向后缩回脚板，保持身体的平衡，注意身体的状态，避免累坏。
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