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1. 选择合适的拉筋板：拉筋板应该有足够的长度和宽度，以支撑您的身体重量，并具有足够的稳定性和防滑功能。
2. 开始使用前进行热身：拉筋板的目的是伸展和放松肌肉，但在进行伸展前，最好进行轻微的热身运动，以预热身体。
3. 将拉筋板放置在合适的位置：放置拉筋板在平稳的地面上，确保它不会滑动或移动，并准备好开始伸展。
4. 采取正确的位置：面朝下，手掌扶住拉筋板，双腿伸直，膝盖不要弯曲，保持身体平衡。
5. 开始伸展：慢慢地向前弯腰，带动肩胛骨向下移动，并尽可能地靠近拉筋板。同时，呼气，尽可能地深呼吸，放松身体。
6. 保持伸展：在达到最大伸展时，保持此姿势，每次持续30秒至1分钟左右，身体逐渐适应后可以延长伸展时间。
7. 反向运动：完成伸展后，缓慢地向后弯曲身体，在回到起始姿势之前，让身体慢慢恢复。
8. 治疗后的注意事项：如果您正在接受按摩或牵引治疗，使用拉筋板前最好咨询医生。在使用拉筋板时，要小心翼翼，注意身体的状况，并停止使用拉筋板，如果您感到疼痛或不适。
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