1. 穿上舒适的运动服，选择适合自己身高的拉筋板。
2. 调整拉筋板的高度，根据自己的身高和需要进行拉伸的肌肉部位来调整拉筋板的高度。
3. 站在拉筋板的一侧，将一只脚放在拉筋板上，另一只脚向前迈出一步。
4. 转动拉筋板，使脚部逐渐离开地面，直到感觉到肌肉开始被拉伸。
5. 维持姿势15-30秒钟，注意呼吸平稳，不要过度拉伸。
6. 慢慢放下脚部，重新伸直身体，换另一侧脚进行拉伸。
7. 按照需要重复拉伸动作，注意每次都应该平稳地控制自己的身体。
8. 拉筋板使用完毕后，要将其存放在干燥、通风的地方，以便下次使用。
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