靠枕的调整方法因材料和型号而异，但是一般需要注意以下几点：
1. 调整高度：靠枕的高度要根据你的脖子和肩膀的高度来调整。若高度太矮，你的头会下沉，使脊椎受力；若高度太高，头部会被向前扯，导致颈部受压。所以，应将靠枕高度与床面对齐。
2. 调整角度：靠枕的角度应与你的身体角度相匹配，这有助于支撑你的头部和颈部。如果你更喜欢平躺，那么靠枕的角度就应该相对更垂直；如果你更偏爱斜靠，那么靠枕的角度应该相对比较倾斜。
3. 调整软硬度：如果靠枕太软，头部就会向下沉，导致你的颈部无法得到支撑；如果靠枕太硬了，会使你头部压得很疼。因此，要选择适合自己的硬度。
总之，要根据自己的体型、习惯和需要来选择和调整靠枕。
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