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1. 准备工作：先准备好指压板，并将其清洁干净。
2. 坐姿正确：使用指压板前，应保持正确的姿势，即坐姿直立，双脚张开与肩同宽。
3. 指压板位置：将指压板放置在双膝上方或膝盖上方，根据个人需要确定放置位置。
4. 按压力度：用手掌平放在指压板上，并以适当的力度，按压指压板上的点，可用拇指、食指、中指、无名指等指头进行按压。
5. 按压顺序：按照图示顺序，按压不同的穴位，按压顺序和力度应根据自身体质和需求而定。
6. 按压时间：每个穴位按压时间通常为20-30秒，每天按摩1-2次。
7. 结束后注意：按摩结束后，应伸展四肢，做适当的体操活动，以便达到身体轻松、通畅的效果。
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