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1.选择合适的枕头：应根据个人睡觉的习惯和健康状况选择适合自己的枕头，如：低颈型、高颈型、记忆枕等。
2.调整睡姿：正确的睡姿应该是仰卧或侧卧，不要平躺或趴着睡觉。
3.保持颈椎自然状态：颈椎应保持自然状态，不要过度扭曲或弯曲，避免出现颈椎疼痛或僵硬现象。
4.调整枕头高度：睡觉时应该调整枕头高度，使颈椎处于正常位置。
5.清洁枕头：定期清洁枕头，可以减少对呼吸道的刺激，预防过敏和细菌感染。
6.保持良好的睡眠环境：保持睡眠环境清洁、安静、舒适，避免睡眠中被打扰，为身体提供良好的休息环境。
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