宅在家中如何提高身体免疫力？蛋白粉哪个好？

特殊时期，市民群众应尽量减少不必要的外出， 那么，宅在家如何增强免疫力呢?人们常说“多吃有营养的，才能提高免疫力”。这句话可是不假，毕竟我们的身体每天都会产生数以百亿计的免疫细胞，帮助我们时刻监控身体状况并和外来细菌做斗争，这些生理过程都需要蛋白质、矿物质、维生素等营养元素的支持，所以合理的饮食有助于我们提升免疫力。

那么，宅在家中，要多吃哪些食物，才能帮助我们提高免疫力呢?

红枣

红枣具有较强的补养作用，因为红枣含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素和尼克酸等营养成分。合理的补充这些营养，可以提高人体的免疫功能。在日常生活中，红枣除了可以当做零食直接吃之外，还可以试试把它做成小点心，例如：红枣糕、银耳红枣糖水。

枸杞

枸杞是一种较为常见的滋补食品，在日常煲汤、煮粥、泡水中常常可以看见它的身影。那么吃枸杞为什么可以帮助我们增强免疫力呢?要知道枸杞中含有大量生物活性成分，这些成分能激发具有免疫功能细胞的活力，对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化作用。所以想要增强免疫力，泡水、煲汤的时候别忘了随手加入一点枸杞哦!

山药

在吃火锅的时候，很多人都喜欢点山药，山药不仅口感细腻滑爽，而且还能健脾补肺、益精固肾。有研究表明，适当的补充山药可以诱导产生干扰素，增强人体免疫功能。另外，山药中所含的胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，老人小孩都可以吃。

除了以上几种食物外，想要增强免疫力，蛋白质的补充也很关键，因为蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。各种免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸为原料或参与其过程。可以说，如果一个人缺乏蛋白质，就缺乏了合成抗体的原料。

尽管蛋白质对我们的身体是很重要的，但蛋白质在人体内是处于不断合成与分解的变化之中的，每天人体内约有3%的蛋白质被分解，因此，在日常活动中，为了维持人体机能的运转，每日合理的补充蛋白质是非常必要的。

想要补充优质蛋白，除了要做到合理饮食之外，还可以试试吃点蛋白粉。蛋白粉，顾名思义就是一种富含蛋白质的粉剂。相对于其他高蛋白食物，蛋白粉中的蛋白质含量更高，人体的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人体所需，而且摄入蛋白粉也不会摄入过多的热量和脂肪。在了解完蛋白粉的作用后，选购蛋白粉哪个好呢?

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