准妈妈怎么进补最好

孩子出生之后是否健康很大一部分原因是取决于胎儿时期，每个还是在胎儿时期都是打基础的时候。所以作为准妈妈一定要正确的不错营养，合理的滋补。那么，准妈妈该怎么进补最好?下面，小编就来为大家推荐准妈妈进补攻略吧!www.chinapp.com中国品牌网

(一)主要营养素的作用及用量

1蛋白质

(1)蛋白质的作用。蛋白质是合成人体组织不可缺少的物质，是体内各种酶、某些激素以及其他调节生理机能的物质，对提高创伤愈合、提高免疫力有重要的作用。

(2)每日需要量：妊娠中期每日61克。

(3)蛋白质含量高的食物：牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋等。

2铁

(1)铁的作用。铁是血红蛋白、肌红蛋白和许多酶的构成成分，是人体必需营养素。充足的铁可以保证血液中红细胞的数量扩增，为胎儿和胎盘提供丰富的铁和氧气，避免了贫血的发生。

(2)每日需要量：每日15毫克。

(3)铁含量高的食物：红色肉类、蛋类、蔬菜、谷类等。

3钙

(1)钙的作用。钙可以促进骨骼生长发育，百分之九十九的钙存在于骨骼中。骨骼外的钙对维持生命机能，如神经兴奋、肌肉收缩、血液凝固以及细胞膜通透性都具有重要作用。孕期钙充足，可以促进胎儿骨骼生长发育及乳牙的生长。

(2)每日需要量：每日1200毫克。

(3)钙含量高的食物：豆制品、乳制品、虾皮、骨头类、绿色蔬菜等。

4锌

(1)锌的作用。锌是微量元素，人体内不能合成，只能通过外界供给。由于含锌的食物来源比较少，而且在体内吸收率比较低，因此它比维生素更为重要。

锌在人体内含量虽然少之又少，但在人体生长代谢过程中，却起着极为重要的作用：参与蛋白质及核酸的代谢;参与细胞分化和细胞复制;是多种金属酶的组成成分;维持细胞膜的结构，起到屏障作用;保证免疫系统的完整性;对激素的产生、储备和分泌起到很大作用。

人体缺乏锌会出现很多问题，比如，生长发育迟缓;影响味觉，食欲下降;伤口愈合缓慢;性功能障碍;夜盲症;抑郁症;脱发;视力差，等等。

对于母体内的胎儿来说，锌与胎儿眼睛的发育有着密切的关系。研究发现，视网膜、脉络膜是体内含锌最高的组织，睫状体内也含有锌。锌对房水的形成有重大影响，如碳酸酐酶就是一种含锌酶，参与视黄醇的代谢，锌不足，视黄醇结合血浆蛋白合成速度降低，自肝进入血清的视黄醇减少，使视网膜可利用视黄醇量下降。

总体来说，锌的水平与胎儿的视力水平有着直接关系。

(2)每日需要量：每日25~40毫克。

(3)锌含量高的食物：牡蛎(含锌量最高)、瘦肉、肝脏、蛋类、鱼、猪血、大豆、花生等，这里需要注意，肉类中所含的锌易于吸收。

5碳水化合物

(1)碳水化合物的作用。碳水化合物供给体内所需能量，可以构成细胞组织，供给机体部分蛋白质和糖等。碳水化合物还可以中和体内的酸，如果每天吃的主食很少，容易出现尿酮体阳性。

(2)每日需要量：每日250~400克。

(3)含碳水化合物含量高的食物：谷物、粮食、薯类、蔬菜、果实等。

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