弹力带的优点 使用的时候需要注意什么

易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。

与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。

没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。

能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。

a.不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。

b.使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

c.定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。

d.使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

e.对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。

f.训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。

g.不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。h.检查连接，确保安全弹力带训练的目标与次数

弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果：

①增加肌肉力量(力量增加，动作更轻松)

②增加肌肉围度(肌纤维变粗，围度增加)

③增加肌肉耐力(重复动作很多次，但不觉疲劳)

在进行训练之前，我们要先考虑好自己的训练目的。训练目的不同，训练方法有变化，才能对肌肉产生不同的刺激，达到训练效果。例如，健美先生为了市面肌纤维变粗，肌肉围度增加，他们会采用阻力大、次数少的训练方案：相反女性希望通过训练使赘肉减少，收紧松弛肌肉，便会使用阻力小，次数多的训练方法。