代餐粉的功效与作用 吃了它有什么效果吗

果蔬代餐粉

果蔬纤维代餐粉是一种天然果蔬提取的营养型蛋白酵素产品，因为有很好的代餐营养的作用，所以不仅是减肥代餐的产品，而且在去脂排油的效果方面，是非常适合的选择，作为减肥专用来说，效果非常不错。果蔬纤维代餐粉作用，减肥排油去脂，很不错。

蛋白复合粉

蛋白质粉就是蛋白质。修补细胞与建造组织：构成体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢，形成酵素系统，维持正常的消化机能，制造血液的运送物质，维持身体的渗透压，胶原蛋白的主要成份，蛋白质粉的主要作用是纠正机体的蛋白质营养不良。

谷类代餐粉

谷类代餐粉是由我们日常吃的水果蔬菜、五谷杂粮等原料直接粉碎加工而成的，配方经过营养设计师严格设计，在您减肥期间，保证低热量摄入，只要您晚餐代一餐，就能帮助您达到减肥的目标，关键是在你早餐不知道吃什么的时候，即食五谷代餐可以提供你一天的营养。

膳食纤维粉

在欧美，膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能保持人体肠道通畅，排毒通便，清脂养颜，维护肌肤健康。专家们一致认为：膳食纤维将是21世界主导食品之一。

1、代替1顿正餐吃

代替哪顿呢?这个很灵活。

早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

晚餐必须得经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。

3、错过正餐充饥吃

如果错过正餐，比如没吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥，那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉，补充一点能量缓解一下饥饿感。

4、健身前后吃

很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包(70克)也有180千卡，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。

5、轻断食时吃代餐粉

每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。

那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。

早餐：1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)

午餐：1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)

晚餐：1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)

1. 补充水分:每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要;

2.膳食纤维:多吃蔬菜或其他高纤食物，饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等;

3. 摄取蛋白质:通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取;

4.运动:运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。