杠铃和哑铃哪个好 深蹲的动作要求有哪些

1、最大化力量发展：杠铃 众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。 

2、平衡性：哑铃 哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。 

3、便捷性：哑铃 只要你有足够的创造力，你可以用哑铃完成很多的训练。但是说到杠铃的话，你就没有那么多的发挥空间了。 

4、安全性：哑铃 如果你不够强壮，训练经验也不够，那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候，重量很有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时随地把它们扔在垫子上。 

5、任何东西都有两面性，这些问题都是相对的，建议大家根据需要选择适合自己的器材。

杠铃深蹲动作讲解 

动作准备： 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 

动作过程： 练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。 

动作要求： 

1、动作过程中要收紧腰腹部。 

2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。 

3、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。 

4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。 

以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。 

1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。 

2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 

3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。 

4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。

根据种类和你的购买地，杠的价格通常在25美元到125美元之间。专卖店中，杠的价格通常要比体育用品店高。 

杠的长度通常为4~7英尺，有两种型号：较细的为标准杠(约25磅)，较粗的为奧林匹克杠(约45磅)。重量盘(你嵌入杠的圆圈重量)以及卡圈(用于固定重最盘)总是为其中的一种设计的，因此你要确保你购买的重量盘和卡阍与杠相匹配。我们更喜欢奥林匹克杠，因为用手抓起来更舒服——它是很多健身房的标准器械。 

为你的杠铃配置一个架子是一个不错的主意。直立式的杠铃架比卧式的杠铃架占用的空间更小。摆放一个杠铃的架子，其价格不过100美元。 

作为传统杠铃的替代，你可以购买一系列较轻的杠，重量从9磅到27磅不等，上面有让人感到很舒服的橡胶衬垫。

这些杠铃对初学者而言很不错，它们帮你在不需要使用较重的标准杠或奥林匹克杠的情况下学习杠铃锻炼。