牛奶燕麦粥

牛奶燕麦粥的营养成分全面，其中燕麦片的主要营养成分为蛋白质、脂肪(主要是不饱和脂肪酸)、膳食纤维和各种矿物质等，有益脾养心、敛汗的功效，并有降低胆固醇、降糖、减肥等功效。而牛奶的含钙量高，是孩子骨骼生长，老人补钙的重要食品。所以一家老小早餐吃牛奶燕麦粥都是非常适合的！

食材全脂奶100毫升，即食燕麦片50克。草莓果酱25克。

做法1、将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱。

2、搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可。

3、离火放凉，待麦片完全软化后即可。

营养这道牛奶燕麦粥的营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸以及钙、铁等矿物质。它还含有多种维生素，尤其是维生素c非常丰富，可护肝和帮助消化。

食材燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，牛奶100毫升。

做法1、南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500毫升，大火煮沸后换小火煮20分钟。

3、然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火者10分钟。

4、加入牛奶搅拌，熬煮2分钟后即可盛出享用。